SEDENTARISMO: EN SILENCIO HACIA LA DEGENERACIÓN FÍSICA Y MENTAL

Jornadas de más de 6 horas sentados en el trabajo, colegio, instituto, universidad… y sin apenas movimiento. Un estilo de vida sedentario tiene un impacto a largo plazo en la salud perjudicial y negativo. Y la verdad, aunque pese, es que casi nadie se salva de ser población sedentaria.

Un camino silencioso que favorece la degeneración prematura del cuerpo, debido a la falta de estímulos que fuercen a nuestro cuerpo para mantener sus capacidades físicas. Si sabemos que nuestros huesos necesitan soportar pesos importantes y resistir fuerzas considerables para no volverse blandos, que nuestros músculos necesitan realizar actividades que supongan un reto para evitar volverse más débiles y más lentos, que nuestras neuronas necesitan estar activadas con variedad de actividades, además de activar el sistema cardio vascular y respiratorio para evitar el deterioro general, entonces, cumplir años no debería significar una disminución de la actividad física. Estas son algunas consecuencias del sedentarismo:

• Capacidad aeróbica reducida.
• Menos volumen plasmático en sangre.
• Menor densidad ósea, volumen muscular, fuerza y potencia.
• Músculos flácidos.
• Postura encorvada.
• Incremento de la fatiga.
• Menor capacidad cardiaca y volumen del corazón.
• Movimientos y tiempos de reacción más lentos.
• Reflejos irregulares. Pérdida de equilibrio.
• Sustitución de la masa muscular por grasa.
• Menor sensibilidad a la insulina.
• Disminución de la testosterona.
• Dolor en articulaciones.
• Pérdida de colágeno.
• Digestiones más lentas, tránsito intestinal y absorción de nutrientes más lenta.
• Incontinencia urinaria (disfunción del suelo pélvico).
• Problemas en los pies y rodillas.
• Rigidez en caderas, pecho, hombros…

La buena noticia es que se puede mejorar mucho la condición física. Me encanta ver la mejoría tan rápida de las personas que se inician o retoman la actividad después de mucho tiempo pero sobre todo, la sensación de bienestar y el cambio adquirido hacia un hábito saludable. El objetivo es mantener nuestra movilidad dentro de su rango óptimo, quitarse dolores y restaurar la agilidad natural del cuerpo evitando que se quede rígido.

Mejor no esperar a que sea demasiado tarde… Y aunque es verdad que a veces cuesta, podemos cambiar los deseos y las palabras en hechos.